当你欢乐时，你内心也会有一种忧虑。即对欢乐不长的担忧，紧握住一丝一缕的快乐。但是这种执着会破坏你的欢乐。正如夕阳下正在观赏落日，忽然你冒起一个念头：“惟愿此刻长存我心”。事实上你想到的那一刻，欢乐也就溜了。不要试图将一切的念头束缚在你的心中，我们也就逃脱了对丧失的恐惧、负罪感、内疚感等的束缚。抱着随它去吧的这种态度并不会破坏你的欢乐时光，反而它会帮助你珍惜在无常生活的珍贵时刻。

　　假如随时保持紧绷，会发生什么呢？想像你曾在年轻时有过一次惨痛的被甩经历，假如你彼时深深陷入痛苦中，背负着这个沉重的感情债务，二十年后，这已经是种你潜意识里自己背负的人生重担了。日积月累，负担一点点增重，直到有一天你自己不堪重负。

　　麦克·森格儿在《灵魂翱翔》中写道：“在游戏中你必须提前知道的准则就是无法逃避真实。尽管知道这个原则，但是失败无可避免。试图成功的前提是失败许多次。这个法则相当直截了当：当你试图成功，那就尽快行动，因为接下来会更加艰难。想象成功、谈论成功或者仅仅只是一时安逸并不能让成功之路轻松。如果你自己想得到自由，那就直接行动。因为未来之路并不会因此你的意愿而变得轻松。”。

　　假想你正在愤怒的情绪中，给你的注意力中带了一丝情感，你注意到后的刹那，你有如何进行的选择权：要么继续愤怒下去，要么体察到愤怒的情感而选择放弃愤怒。

　　随它去的第一阶段就是允许这类情感的发生。

　　允许你自己失去理智、丧失判断、毫无害怕，尽情地暴怒吧。你突如其来的念头是控制自己不要生气，因为愤怒的感觉就好比疼痛，作为人类，避免疼痛是天然反应。允许愤怒并且对接下来你要做出的任何反应敞开怀抱。

　　第二阶段就是去感受这类情感。

　　当你试图抵抗负面情感时，它反而会更强大。抗拒会创造出一种负能量吸铁石，你的关于愤怒的想法能量等会给你造成严重的负担。花越多的精力朝向你愤怒感，随它去的这种想法就越发艰难。只是沉浸体验，不要否决你的愤怒。

　　第三阶段就是让你全然浸淫于愤怒中。

　　冥想你是深林中一条静静的河，突然上游的大坝决堤，水流开始喷涌，向岸边扑打过去。此时的河水就是你愤怒的情绪，让河水击打你的全身。如果你试图阻挡河水，只是暂时的会有所停顿，然后最终大幅度的喷涌。

　　最后阶段就是屈服于这种情感中。

　　当情感的爆发后，停顿并注意到你内部的改变，当你不再试图阻挡后你会有舒缓的自由感。让河水缓缓流过，这时你创造了生命的留白空间。彼时一切安好。

　　这项实践会带给你最妙的礼物，毫无疑问的是，你的内在有两个部分，一部分体验愤怒，一部分就是让愤怒远离。内在的智慧慈爱让我们自我成长。

　　这种有意识的屈服绝对改变了我的生活，越是随心，越是自由。

　　如果上述都失败了的话，试着听下冰雪奇缘中的主题曲《let it go》，未尝不是一种放松呢。