所有让我们感到愤怒、难过、害怕、不舒服的人和事，也就是被触动了的地方，都是我们拥有自由和幸福需要跨越的坎。我们需要的是觉察，化解，不是对抗。所有的相遇都是命运的礼物，都为成长而来。
一、当我在批评别人指责别人时
我深层地了解知道对方就是“我”，其实“我”是在指责批评“我”自己。重复的告诉自己：她（他）就是“我”。不断重复的告诉自己，对方就是“我”。并且再三问自己：“从这当中我看到了我自己什么过失？”“我体会到了我自己有何感受？”“我领悟到我自己在批评什么？指责什么？”从中我将体悟到，原来我只是急忙于引导别人去看到别人的污点，而且最好不要看到我自己的缺失，原来我在指责别人的同时，正是在指责自己啊！
二、当别人在批评我、指责我时
我深深地感受到对方的愤怒与心念。谦虚的告诉自己：“千万不要试图去证明谁对谁错。”不断重复的告诉自己：“不要去证明对与错”此时更要打开自己的心、柔软自己的心，融入对方的心。感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无明的恐惧，用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。
三、当我与别人斤斤计较或相互比较且绝不退让时
先让那个爱计较的自我抽离出来后，去看看对方的行为再看看如此的行为后果会如何！
一个结果是你“赢”了，得到比较多。在此结果下你能否洞察到：其实是你输了！因为日后你将会失去更多。
另一个结果是你“退”了，失去了一些，在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了！因为日后，你将会得到更多。
在一得一失的情况下，能否更宏观的观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致日后永远的失去。短暂的失去，必将会再获得回来。所以何需浪费时间精力去斤斤计较呢！因此：好好的问自己：“我在计较什么？”重复的问自己：“我害怕失去什么？”“我能得到什么？”“我在贪着什么”最后，你将如实的发现，只要去除自己的贪念，你将得到更多。
四、当我见不得别人好、忌妒别人时
恭喜自己吧，因为你已经看到自己不足与匮乏欠缺的点。但是，可能你还无法觉察到那是来自己于自己害怕拥有的一种心灵层面！
反复问自己：“我害怕拥有什么？”不断的重复问自己：“我曾经失落过什么？”同时也告诉自己：“那是我可以拥有的！”从此你将会发现你是值得拥有你所想要的一切的，只要你不再害怕拥有，不再逃避拥有，清楚心中的障碍后，让你心想事成的心念不再有任何的杂志，你将会发现自己不仅可以拥有一切，还可以创造一切拥有!
五、当我无法忍受别人的行为与缺点时
我深切的明白别人的行为风格及缺点，正是凸显出我自己隐藏的问题所在，来自于过去的我，来自于无明隐性的我，感谢对方的示现，让我见识到我无法面对的另一个我。
耐心的告诉自己：“当我无法忍受对方的缺点时，正是无法忍受隐性自我的缺点。”不断的重复的告诉自己：“对方的缺点正是我的缺点。”此时你将明白，无法忍受别人的行为风格及缺点，正是自己的行为风格及缺点。
六、当我无法忍受别人对我的眼光及看法时
我必须了解到我自己有哪些缺失害怕被别人知道，检视自己还有哪些问题是自己害怕被别人看到的。重复的问自己：“我在意的是什么？”不断的重复的问自己：“我在害怕什么？”“我不能面对的是什么？”最后你终将明白，这一切只是自己无法看清自己，自己无法面对自己罢了。
七、当我无法对别人诚实并且不断说谎扪心自问
自己是否有隐瞒对方，或已造成伤害对方的事实，或是有哪些行为是害怕对方知道的。诚实的问自己：“有哪些事是自己不该做而去做的？”重复的问自己：“有哪些事是不想让对方知道的？”此时你只有两种选择：一是继续说谎，并且隐瞒到底，而且让自己每天生活在暗无天日、见不得阳光如无间地狱般的日子里，并且不断辛苦的创造谎言来掩饰或装饰你所处的无间地狱。另一种选择是面对你说谎隐瞒的对象，将所做的一切摊在阳光下，诚实和正直的面对自己，如需忏悔，就好好至诚至意的忏悔，从此过着充满阳光灿烂幸福自在的日子。
八、当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时
我深深地明白，并且看到那是来自于心灵的报复所导致的伤害行为。重复的问自己：“为何想报复？”重复的问自己：“透过伤害，我可以报复到什么？”“透过伤害，我可以得到什么？”最终我将明白原来我只是无法宽恕曾经伤害过我的人，而我也无法宽恕自己曾经有过相同的行为，这一切都只是我们彼此伤害时所经历的痛。唯有当我们都是一体，所感受到的都是相同的。
九、当我受到伤害、委屈而无法原谅对方时
我深刻的感受被伤害的痛，我必须明白：这是对方要我深刻的去忆起他曾遭受的痛，我必须感同身受对方被伤害过的痛。
真切的问自己：“为何由我来感受？”不断重复的问自己：“为何是我受到伤害？”最后我将明白，其实就是来自于自己曾经伤害过别人，而我选择用这种方式来让我忆起别人的感受及被伤害的痛。
十、当我在可怜同情别人想帮助对方时
我必须检视自己内心的动机，是否来自己于想要表现自己，而有否定对方能力的意图？是否透过帮助的行为来贬低对方的能力？问自己是否真正懂得尊重他人？诚实正直的问自己：“我可怜、同情对方的目的是什么？”不断重复的问自己：“我的帮助对他有用吗？”“我的介入是帮助他还是害他？”你会发现，我们只是透过贬低别人来满足自己，我们不懂得真正去尊重他人的选择，透过可怜、同情与帮助的心态去贬抑他人的能力。从中我们才看到自己的另一种意图：原来我们是想控制他人。要相信：唯有真正的尊重对方、肯定对方是有能力的，对方才能从中获得再生的力量。