面对容易焦虑、烦躁的人，我们常会指导他们运用“想象”或“冥想”的方式缓和内在的焦虑不安，想象自己愉悦地漫步在海边、森林或草原。然而，身在现实世界的我们每天需要面对许许多多的压力，来自于工作、学习、婚姻、情感等方面，当这些环境带给我们的压力超出他的身心能量所能负荷、应付的，将危及个人的身心健康。 过度的压力造成身心负面影响是我们需要关注和做出改善的，在生理方面，有心跳加快、血压上升、头痛、流汗、胃肠不适、肌肉紧张、偏头痛、肠胃消化不良、气喘、湿疹、疲劳、失眠、容易感冒、抑郁症、焦虑症、精神官能症、心脏血管疾病、癌症、甚至死亡；在情绪方面，引发我们抑郁、恐惧、焦虑、不安、沮丧、罪恶感、易怒；在人际关系方面，容易与人冲突、逃避社交活动；在认知方面，有记忆力减退、专注力缺乏、思考混乱、逻辑判断错误的现象；在行为方面，产生冲动、学习效率降低、拖延和逃避工作、妨害工作的进行、食欲不振、体重减轻等情况。 当觉察到你自己的压力指数已经过高，且有明显的身心症状，那么有效采取降低自己的压力指数对你是重要的，就如高血压病人需要设法降低和控制自己的血压一样。有效减除压力要从不一样的想法、不一样的行为展开改善计划。 不一样的想法 首先是改变想法，能察觉那些带给自己过度压力且不合理的想法，并进行改变行动。

一、问问：“这压力是否合理？” 如果产生压力的问题或挑战是合理的，那么就启动“解决机制”，勇于接受挑战，想出有效办法和做出计划去解决问题或达到目标；如果是不合理的，就设法调整自己的期待和接受自己的能力限制，过高的期待或自我要求，常是产生过度压力的来源。

二、思考：“这事情是你可以掌握的或改变的？” 判断产生压力的事情，是不是你自己可以掌握或改变的？并学会集中心力在可控制及改变的事。如果这件事情不是你可以掌握的或改变的，那么就学习平静接纳它，或由该负责任的人去做。有个基督徒的祷告词可以成为我们的帮助：“祈求上帝给我勇气，去改变我能改变的事情；祈求上帝给我宁静，去接纳我不能改变的事情；也祈求上帝给我智慧，去分辨哪些事情是可以改变的，哪些事情是不能改变的”

三、评估：“你的目标与实际差距是否太大？” 如果差距太大，你可以将目标划分为几个阶段来完成，每次以进步一个阶段为目标；或者按照事务优先级的安排和时间规划(按部就班)；调降自己的期待目标；改变自己要做到最好的完美主义(容许不完美)；对于期待或目标是保持弹性

四、想想：“你是否有太多绝对的想法？” 绝对想法常表现在我们的内在想法和语言表达上，在生活中你是否常用“应该”、“必须”或“一定”，例如：我应该把事情做到最好、我一定要获得好成绩等，这些绝对想法常带给我们许多不必要的压力，使我们的效率反而降低。尝试把绝对的想法转换成相对的、有弹性的想法，这样可以降低压力和焦虑程度，就是将“应该”、“必须”或“一定”，改成“希望”。